Dessa 15 frukter har smygande mängder socker
Foto:
Enrique Díaz / 7cero / Getty Images
Det är ingen hemlighet att frukt är bra för dig - och mycket bättre än en handfull godis eller en bit kaka. Men lite frukt harhögre nivåer av socker, vilket inte nödvändigtvis betyder att du måste undvika det; det är bara något att vara medveten om när man konsumerar dem.
Först och främst är sockret i frukt naturligt socker, inte tillsatt socker , vilket är vad du verkligen borde vara orolig för (och det finns i godis, läsk , juice, bakverk, glass, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN , en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, säger: 'Riktlinjerna rekommenderar högst sex teskedar tillsatt socker per dag för en kvinna och högst nio teskedar tillsatt socker per dag för en man. Om vi anser att det finns ungefär fyra gram per tesked, skulle det betyda ungefär 24 gram tillsatt socker per dag för en kvinna och inte mer än 36 gram tillsatt socker per dag för en man. '
För det andra, medan frukt har socker , Det har fortfarande en massa händer med många näringsämnen som du behöver i din kost - och enligt Cleveland Clinic , balanserar mängden fiber i frukt mängden socker, vilket förhindrar spikar i blodsockret. 'Jag rekommenderar inte att man undviker frukt; istället njuta av varje saftig bit! ' säger Farrell Allen. ”Frukt är förpackat med vatten och inget fett (förutom avokado eller oliver, men deras fett är huvudsakligen omättat). Frukt är rika källor till näringsämnen som vitamin C, folat, vitamin A, vitamin E och kostfiber. Alla dessa näringsämnen stöder hälsan, cancer och fetma. '
Foto:
Claudia Totir / Getty Images
Så vad ska du tänka på när det gäller socker i frukt? 'Följ serveringsstorlekarna vid mellanmål eller måltider', rekommenderar Farrell. 'På mellanmålstid , njut av frukt genom att para ihop dem med en proteinkälla. Så till exempel ett päron och en ostpinne; ett äpple med nötsmör; persikor och keso; bär och grekisk yoghurt; en apelsin med mandlar etc. ' Och att välja frukt som din efterrätt snarare än raffinerade sötsaker är alltid det bästa alternativet.
I slutändan beror din konsumtion av frukt på din egenkost- eller hälsovårdsbehov, och det är något som är värt att diskutera med en läkare, nutritionist eller dietist. 'Till exempel kanske diabetiker vill veta att många frukter som äpplen, körsbär, citrusfrukter, bär och persikor ligger lågt på det glykemiska indexet. Bananer rankas måttligt lågt. Tropiska frukter och meloner faller inom det låg-måttliga glykemiska intervallet, säger Farrell Allen.
TL; DR: Var inte rädd för frukt - detskallinförlivas i din dagliga kost och är mycket bättre för dig än andra söta godisar. Men eftersom kunskap alltid är kraft, ta en titt på vilka frukter som har stora mängder socker nedan, baserat på livsmedelsdatabasen från USA: s jordbruksdepartement .
Lychees
Foto:
Rocio Alba / EyeEm / Getty ImagesMäta:1 kopp
Socker (gram) per mått:28,94
Med en kopp litchi får du 10 mg kalcium. Det är också en källa till vitamin C.
Passionsfrukt
Foto:
Westend61 / Getty ImagesMäta:1 kopp
Socker (gram) per mått:26.43
Passionsfrukt innehåller 28 mg kalcium per kopp, 821 mg kalium per kopp och har också en bra mängd vitamin C.
Bananer
Handla hela livsmedelOrganiska bananer (1 st) (0,69 $)Mäta:1 kopp, skivad
Socker (gram) per mått:18.34
Bananer kan ha mer socker än vissa frukter, men de är packade i gälarna med näringsämnen som kalium, kalcium, järn, C-vitamin och så mycket mer.
Mango
Handla hela livsmedelsmarknadenMango ($ 3)Mäta:1 kopp bitar
Socker (gram) per mått:22.54
Mango är en bra källa till vitamin A och vitamin C.
Persimoner
Foto:
Angelica Gretskaia / Getty ImagesMäta:1 frukt (2 1/2 tum i diameter)
Socker (gram) per mått:21.05
Medan du inte hittar dem i varje livsmedelsbutik, persimoner är ganska läckra och värt ett smakprov. De innehåller mycket vitamin A, vitamin C och kalium.
Körsbär
Handla Whole Foods MarketCherries (1 påse) ($ 6)Mäta:1 kopp med gropar
Socker (gram) per mått:17.69
En favorit sommarfrukt, körsbär innehåller kalcium och kalium.
Apelsiner
Handla SunWestFresh Navel Apelsiner (2 pund) ($ 19)Mäta:1 kopp, sektioner
Socker (gram) per mått:16,83
Det är intressant att notera att apelsiner i Florida innehåller lite mer socker (16,91 gram). Men vi vet alla hälsofördelarna med apelsiner —De innehåller mycket C-vitamin och kan öka ditt immunförsvar.
Plommon
Foto:
Magdalena Niemczyk / ElanArt / Getty ImagesMäta:1 kopp, skivad
Socker (gram) per mått:16.37
Plommon innehåller höga nivåer av kalium, vitamin C och antioxidanter.
Ananas
Handla hela livsmedelsmarknaden Skär ananas ($ 2)Mäta:1 kopp, bitar
Socker (gram) per mått:16.25
Ananas är en bra källa till vitamin C och mangan.
Kiwi
Handla hela livsmedelsmarknaden Organisk kiwi (1 styck) (0,79 $)Mäta:1 kopp, skivad
Socker (gram) per mått:16,81
Kiwi är fyllda med kalium och vitamin C.
Grapefrukt
Handla hela livsmedelsmarknaden Grapefrukt Rödrosa Ekologisk ($ 2)Mäta:1 kopp sektioner, med juice
Socker (gram) per mått:16.05
Grapefrukt innehåller mycket vatten och innehåller mycket vitamin A och vitamin C.
Druvor
Foto:
DejanKolar / Getty ImagesMäta:1 kopp
Socker (gram) per mått:14.05
Druvor är alltid ett bra alternativ för mellanmål - och de innehåller mycket antioxidanter. Experter tror att druvor kan slåsshjärtsjukdomoch cancer .
Blåbär
Handla hela livsmedelsmarknaden Organiska blåbär (6 uns) ($ 4)Mäta:1 kopp
Socker (gram) per mått:14,74
Det är ingen hemlighet blåbär är en superfrukt som kan hjälpa till medhjärthälsa, minne ,hudens hälsa, och mer.
Päron
Handla hela livsmedelsmarknadenBosc Pears (vardera) ($ 2)Mäta:1 kopp, skivad
Socker (gram) per mått:14.32
Skogspäron (och päron i allmänhet) är en utmärkt källa till kalium och fiber.
Aprikoser
Foto:
Aleksandr Kuzmin / Getty ImagesMäta:1 kopp, halvor
Socker (gram) per mått:14.32
Aprikoser innehåller C-vitamin och kalium. Torkade aprikoser innehåller mycket socker, så välj den färska versionen. Farrell säger att de är 'ett trevligt mångsidigt tillskott till kokta, bakade, stek eller grillade recept.'